Практика

 Главная
Вверх
Жим 80 кг
Жим 100 кг
Жим 125 кг
Супержим 150 кг
Жим 16 недель
Силовой цикл
Мощностной цикл
Межсезонье
Жим (схема №2)
Жим (схема №4)
Жим  - опытным

Тренировочные программы по жиму лёжа и пауэрлифтингу 

 

Тренировочные программы и планы по жиму лёжа и пауэрлифтингу составлялись не один год. В них постоянно вносились коррективы и изменения. Проводились наблюдения за самочувствием атлетов, работающих по процентным схемам. Перед вами готовые рекомендации, успешно опробованные в течение долгого времени и давшие поразительные результаты.

Претендовать на то, что это самые верные и единственно правильные тренировочные планы по жиму лёжа и пауэрлифтингу, не стоит. Существуют, вероятно, и более современные разработки, применяемые в сборной России. Но вряд ли они существенно отличаются от этих. Все они построены подобным образом. Различия могут быть лишь в количестве тренировок в неделю, в количестве поднятых штанг (КПШ).

 


Жим лёжа AWPC - bench press


  1. Жим 80 кг

  2. Жим 100 кг

  3. Жим 125 кг

  4. Супержим 150 кг!

  5. Жим 16 недель

  6. Силовой цикл

  7. Мощностной цикл

  8. Межсезонный цикл

  9. Жим схема № 2

  10. Жим схема № 4

  11. Жим опытным (новая 16-ти недельная программа)

Некоторые программы я подготовил в PDF
и их можно скачивать:

 

1. Скачать "Жим 16 недель"

2. Скачать "Жим опытным"


Тренинг

Все материалы взяты из Интернета. Спортсмены  грамотно и творчески подходят к силовому тренингу, "адаптируют" предложенные мной программы под себя и реально прогрессируют.

Главное не голое копирование, а понимание сути процесса !!!

По мере обнаружения новых "разновидностей" программ буду выкладывать их сюда.

1. Жимовой план 12 недель в вариациях. За основу взята 16-ти недельная схема из книги В.Л. Муравьева «Пауэрлифтинг. Путь к силе.» Начиная с 5-ой недели почти все соответствует оригиналу. Здесь

2. Ещё один жим. На 17 недель. Здесь

3. Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-100 кг. Сама схема взята из «Жми лежа» В.Л. Муравьева и немного переиначена Николай aka Dinozavr  Здесь

4. Схема рассчитана на тех, кто имеет разовый максимум в жиме лежа в диапазоне 80-120 кг.  Сама схема взята из «Жми лежа» В.Л. Муравьева, немного переиначена Николаем ака Динозавр и адаптирована Андреем ака Брудер здесь

5. Пауэрлифтинг. Некто Malver потрудился. Спасибо и ему. Изучите его вариант здесь

6. Отдельные упражнения пауэрлифтинга. Очень хорошая и удобная штука! Я сам стал пользоваться этими таблицами. Спасибо Дрибблеру! Смотрите здесь

7. Две схемы из книги "Жми лёжа-2! Универсальная жимовая система" 2008 г. здесь


Главная | Жим 80 кг | Жим 100 кг | Жим 125 кг | Супержим 150 кг | Жим 16 недель | Силовой цикл | Мощностной цикл | Межсезонье | Жим (схема №2) | Жим (схема №4) | Жим  - опытным

 

Рейтинг@Mail.ru

 
             
"ЖМИ ЛЁЖА!"™ © Муравьёв Владимир, 2001-2013

Любое незаконное копирование информации будет преследоваться.